LA RESISTENCIA MUSCULAR

La resistencia muscular se refiere a la capacidad de un musculo para soportar el tiempo bajo tensión (TUT en sus siglas en ingles) durante un periodo prolongado de tiempo.

 Tiempo bajo tensión es un factor clave para aumentar masa muscular y también para ganar resistencia muscular, ´´time under tension´´ en ingles. La resistencia muscular se obtiene a repeticiones altas , ya que, las repeticiones altas logran liberar mas ácido láctico entre las fibras musculares, el ácido láctico es el responsable de sentir quemazón en el musculo cuando lo sometemos a mucho estrés en el entrenamiento. Nosotros al estar liberando ácido láctico en los músculos, estamos haciendo la llamada a la hormona testosterona (responsable de mayor musculatura), esta hormona le proporciona una adaptación al musculo de soportar aun mas tiempo el ´´TUT´´ y por ende, mayor resistencia muscular.

Los entrenamientos de resistencia muscular son empleados mayormente por atletas de atletismo, corredores, maratonistas , atletas de calistenia, crossfit  y fisicoculturistas en algunas épocas, ya sea en las piernas o en el tronco superior del cuerpo.


A continuación presentamos las siguientes pautas para lograr una mayor resistencia muscular en los entrenamientos.

• Entrenar a repeticiones altas, mas de 15 repeticiones.
• Descansos cortos entre series (como maximo 1 minuto)
• Utilizar aproximadamente un peso de 40% a 70% de nuestro RM, es decir si logras sacar 1 sola repetición en el press de banca con 100kg , utilizaras un peso de entre 40 kg y 70 kg.
• La ejecución del ejercicio deberá ser rápida sin exagerar mucho.

Los beneficios de este tipo de entrenamiento son:

- Cuando entrenes de nuevo te fatigaras menos rápido debido a la adaptación.

- Al terminar el entrenamiento seguirás quemando mas calorías debido a que el cuerpo debe de recuperar las fibras musculares dañadas.

- Reduces el riesgo de sufrir lesiones, debido a que tus articulaciones se adaptan al alto estrés.

- Mejoras tu circulación sanguínea.