El peso muerto es un ejercicio compuesto, se considera el ejercicio más completo de todos los tiempos, practicado por muchos powerlifters, halterófilos y fisicoculturistas.Se denomina un ejercicio muy completo porque trabaja los músculos del torso como; el abdomen, espalda baja y alta, trabaja los antebrazos, los femorales y los glúteos, debido a esto, el peso muerto provoca una buena respuesta hormonal relacionada con la testosterona y la hormona del crecimiento.
El peso muerto trae consigo diferentes agarres como:
- Agarre supino.
Este tipo de agarre es simétrico, debido a que a largo plazo los músculos crecen de forma pareja y además se trabajan los bíceps debido al estiramiento por el peso muerto .Las palmas se colocan mirando hacia arriba.
- Agarre pronación.
Al igual que el anterior agarre, este también es simétrico, en este agarre se trabajan mucho los antebrazos. Las palmas se colocan mirando hacia el cuerpo.
- Agarre mixto.
Este agarre es asimétrico, debido a que, una palma se coloca en pronación y la otra se coloca en supino o viceversa, pero, para evitar la asimetría a largo plazo, se recomienda alternar los cambios de palmas en cada serie de la rutina.
- Agarre con bandas.
Este tipo de agarre con ayuda de bandas o ´´straps´´ en inglés, se emplea cuando se trabajan con pesos muy elevados o también cuando se requieren de altas repeticiones con un Rm de un 70% a 100%, debido al cansancio de los antebrazos.
A continuación las diferentes variaciones del peso muerto.
PESO MUERTO RUMANO.
Este es el peso muerto tradicional en el cual las puntas de los pies se colocan a la anchura de los hombros, además el peso topa con el suelo y se deja reposar por unos 2 a 3 segundos. Esta variación enfatiza en el trabajo de los femorales y los gluteos.
PESO MUERTO SUMO.
En esta variación el peso muerto debe realizarse con las puntas de los pies apuntando hacia afuera, es decir, puntas de los pies abiertas. Esta variación enfatiza más el trabajo de los abductores y glúteos.
PESO MUERTO ´´PIERNAS RÍGIDAS´´
En esta variación el peso muerto debe realizarse con las puntas de los pies a la anchura de los hombros y además el peso no se deja reposar en el suelo. Esta variación enfatiza mas en el trabajo de los femorales y los glúteos.
Comentarios
Publicar un comentario