LA FUERZA MUSCULAR

La fuerza muscular se refiere a la velocidad en un determinado tiempo que un grupo de músculos pueden desempeñar en un movimiento, por lo general, el movimiento suele ser explosivo. 

La fuerza muscular a lo largo de nuestra evolución ha sido de mucha utilidad, ya que, nos permitió desempeñar trabajos que involucran cargar grandes pesos, la fuerza se puede obtener sin un aumento tan notable de la masa muscular, si así se desea. Se puede aumentar tu fuerza en épocas de ganancia de muscular (volumen) , en épocas de mantenimiento del peso y también en épocas de perdida de grasa pero en esta ultima muy difícilmente.

El entrenamiento de fuerza es mas común en atletas strogman y tambien por los powerlifters.

Anteriormente explicamos en un blog como eran las pautas de un entrenamiento de hipertrofia que principalmente se enfoca al máximo desarrollo de masa muscular, ahora vamos explicar las pautas de un entrenamiento para que nuestros músculos sean mas fuerte y puedan mover mas peso.




Pautas de un entrenamiento de fuerza.

• Enfocarse a trabajar con pesos cercanos a nuestro 100% de repetición máxima (RM) aproximadamente entre 90% a 100%, esto para que tu cuerpo reaccione a los estímulos pesados y no le quede de otra, mas que adaptarse.
•  Entrenar a repeticiones bajas, es decir, de 1 repetición hasta 7 repeticiones. Esto para no fatigar mucho las fibras musculares y puedan recuperar su ATP, el ATP es la forma de energía que nos brinda la fuerza y puedan contraerse las fibras musculares.
• Descansos largos, depende de como te sientas que vas a afrontar el siguiente ejercicio, tampoco no excedas de tiempo porque la rutina pierde efectividad, esto con el mismo motivo de regenerar el ATP. Recomendamos de 1 minuto a 3 minutos.

Recomendaciones.

1. Trabajar con ejercicios compuestos en su gran mayoría. Esto ayuda a estimular a otros músculos adicionales y a largo plazo resulta mas beneficioso,por ejemplo, cuando trabajas con el press de banca, no solamente estimulas el pecho, sino, también los triceps y los hombros intervienen.
2. Trabajar con ejercicios aislados en su minoría,  enfoca este tipo de ejercicios en músculos  atrazados donde consideres que esta desbalanceado en cuestión de fuerza.
3. A la hora de ejecutar el ejercicio se recomienda contar con una persona auxiliar, que te este cuidando, ya que, estaremos trabajando con pesos pesados y hay riesgo de accidentes.