LA DIETA FLEXIBLE

Tambien conocida como ´´IIFYM´´ en sus siglas en ingles que traducido al español significa ´´´si se ajusta a tus macros´´es una dieta que como su nombre lo indica es flexible ya que te permite comer de todo tipo de alimentos , claro en su cierta medida.

La filosofia de esta dieta se basa en que el cuerpo no distingue de 100 kcal de avena y 100 kcal de una barra de chocolate hersheys,  ya que le da igual el tipo de alimento ya sea  ´´basura´´ o ´´saludable´´lo metabolizara igual.

Consiste en llevar un conteo de tus calorías en base a tus necesidades caloricas diarias con ayuda de una plataforma móvil como myfitnesspal, fatsecret y muchas plataformas mas (disponibles en play store y appstore) que cuentan las calorias de los alimentos que consumimos al dia.


CALIDAD DE LOS ALIMENTOS.

Para llevar un estilo de vida adaptada con la dieta flexible como recomendación hay que tener en cuenta que el porcentaje de la calidad de los alimentos son:

 •80% de alimentos de alta calidad 

 •20% de alimentos de baja calidad

La dieta flexible tiene una idea de darte un pequeño capricho al día en el cual el 80% de las comidas del dia serán de comida de buena calidad(saludable) y 20% de las comidas del día serán de baja calidad (comida basura).Ademas en ese 80% hay que procurar añadir muchas verduras a nuestras comidas o ,si no, suplementarse con un multivitaminico para obtener los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.

Al día tenemos que llegar a un objetivo de calorías determinado para cumplir nuestros objetivos.
Para calcular nuestras calorías diarias necesarias puedes visitar ´´calculador de calorias´´ que esta basado en el método de Harris Benedict.

Dentro de esas calorías totales del día en una dieta flexible hay:

 •55% de calorias provenientes de carbohidratos 

 •25% de calorias provenientes de proteinas

 •20% de calorías provenientes de grasas

Estos valores pueden ser ajustables depende de tus objetivos, asi como nivel de actividad diaria , sexo, edad , altura y problemas de salud.

A continuacion un video de nuestro amigo Gero de Imparable.tv


REQUISITOS PARA LLEVAR A CABO LA DIETA FLEXIBLE.

• Pesa o balanza para comida de preferencia digital.
• Smartphone o computadora
• software de myfitnesspal o fatsecret.