EL ENTRENAMIENTO FULLBODY

 

El entrenamiento fullbody, también conocido como ´´cuerpo completo´´, se caracteriza porque en un solo día se entrena como la parte superior, así como la parte inferior del cuerpo.

Normalmente este tipo de rutina se emplean a personas que apenas comienzan en el gimnasio, esto para que desarrollen la base de su simetría muscular.
 Así también para personas con vidas muy ocupadas se les recomienda practicar esta rutina, ya que, no requieren de mucho tiempo de  enfoque a la semana, a diferencia de otras rutinas.

A continuación la frecuencia con la que se recomienda entrenar esta rutina.

LUNES---------------Entrenamiento
MARTES--------------Descanso
MIÉRCOLES---------Entrenamiento
JUEVES---------------Descanso
VIERNES-------------Entrenamiento
SABADO--------------Entrenamiento (opcional)
DOMINGO-----------Descanso


Como podemos observar, el sábado entrenar es opcional, ya que, depende de como te sientas físicamente y como veas los progresos, es decir, si te sientes cansado, adolorido de entrenamientos anteriores o muy sobrecargado de trabajo laboral o estudio, pero sí es todo lo contrario, te recomendamos entrenar.

Estos días de frecuencia pueden ser intercambiados por otros, acomodándose a tu estilo de vida.

El dia de entrenamiento

• Se entrena con ejercicios compuestos en su gran mayoría (como el press de banca, sentadilla, dominadas).
• Ejercicios aislados en su minoria (como el curl de biceps, patadas de mula, extensiones de femoral), incluso algunas rutinas fullbody no incluyen ninguno, solamente ejercicio compuesto.
• El peso y el número de repeticiones con el que se trabajara será acorde con tus objetivos musculares, ya sea; ganancia de fuerza, hipertrofia muscular o mejorar tu resistencia muscular.

Ventajas del entrenamiento full body.

• Se produce más frecuentemente la supercompensación muscular, es decir, te recuperas rápido y te haces más fuerte.
• Este tipo de rutinas va dirigida a personas naturales y que no cuentan con ayuda hormonal.
• La pueden hacer personas con una vida muy ocupada ( como estudiantes, trabajadores de doble turno,etc).
• Desencadena en el cuerpo la secreción de hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona del crecimiento, las cuales son las responsables de la musculatura y el crecimiento.

Aqui un video de nuestros compañeros de adictos al fitness que nos muestran un ejemplo de la rutina fullbody.

El factor de la supercompensación con la rutina fullbody.

Esta gráfica nos muestra en ´´eje vertical´´ el progreso en el gimnasio y en ´´eje horizontal´´ el tiempo, y como podemos observar el factor de la supercompensación muscular incrementa mas rápido a lo largo del tiempo con la rutina fullbody, debido a su frecuencia y a su base, la cual es, los ejercicios compuestos.