LA RUTINA WEIDER

 

La rutina weider se caracteriza por entrenar solamente de 1 a 2 grupos musculares al dia. Normalmente esta rutina es impartida por la mayoría de los entrenadores de gimnasio.

El creador de este método fue  Joe weider (1919-2013),  el cual fue cofundador de la federación internacional de fisicoculturismo (IFBB).

Este método de entrenamiento tiene el siguiente aspecto en la semana.


LUNES----------Pecho y biceps
MARTES-------Cuadriceps y pantorrilla
MIERCOLES--Espalda y triceps
JUEVES--------Hombro y trapecios
VIERNES------Femoral y aductores
SÁBADO------Descanso
DOMINGO----Descanso

Los días pueden ser cambiados o alternados a la conveniencia, por ejemplo, es obvio que los dos días de pierna no se pondrán dos días seguidos, sino , que los días de pierna estarán espaciados entre si como minimo 2 dias (48 horas), para que las fibras musculares se reparen bien y lo mismo para los demás grupos musculares.

Principios del entrenamiento weider.

• Principio de sobrecarga.

Este principio consiste en forzar a nuestros músculos que trabajen mas de lo que ya están acostumbrados.

• Principio de aislamiento.

Se basa en aislar un musculo en especifico, por ejemplo, cuando vas a entrenar pecho, debes probar los diferentes tipos de ángulos que existen en el press de banca, cristos, flexiones, para sacarle el máximo desarrollo a tus pectorales.

• Principio de confusión muscular.

Se basa en cambiar el tipo de ejercicios cada cierto tiempo, ya que, cuando haces los mismos ejercicios por un periodo prolongado de tiempo (por ejemplo 3 meses), llega el punto en que tu cuerpo se adapta y ya no avanza, es decir, se estanca.

• Principio de prioridad.

Consiste en darle más prioridad a entrenar a tus músculos que llevas más atrasados, así logrando una mayor simetría al cuerpo, haciendo que se vea mas estetico.

• Principio de pirámide.

Este principio consiste en empezar con un peso ligero a altas repeticiones e ir subiendo poco a poco el peso, hasta que llegues a tu maximo RM (repetición máxima) o si no acercándose a este. Esto

ayuda a estimular los diferentes tipos de fibras musculares, ya sean blancas o rojas.

• Principio de bombeo.

Consiste en estimular al musculo lo suficiente, como para que se sienta una sensación de hinchazón en el musculo, denominada hipertrofia muscular. Esto para bombear sangre al musculo y se produzca un intercambio de oxigeno, para generar nuevo ATP (la molécula de energía).