LOS EJERCICIOS AISLADOS

Los ejercicios aislados, son lo contrario a los ejercicios compuestos, solo se centran en estimular un musculo a la vez, este tipo de ejercicio se recomienda utilizar para desbalances de masa muscular y/o de fuerza. Este tipo de ejercicio debe de quedar como ejercicios secundarios de nuestro entrenamiento y no deben ser la base del mismo.

La ventaja de este tipo de ejercicios es que pueden emplearse cuando estas lesionado de un determinado musculo,ya que, puedes evitarlo trabajar hasta que se recupere.
Otra ventaja es que como solamente un musculo trabaja, deberás trabajar con menos peso, y por lo tanto hacer mucho mas repeticiones, pero esto es opcional y depende de tus objetivos.
Con los ejercicios aislados se puede lograr la simetría general del cuerpo.
Recordemos que la cantidad de los ejercicios aislados no debe superar a la de los ejercicios compuestos en tu rutina de entrenamiento.


A continuación una lista de algunos ejercicios aislados para que los emplees en tus entrenamientos.

1. Curl de biceps








Curl de bicep con barra olimpica.





Curl de bicep con mancuernas.



Predicador con barra ´´z´´


El curl de biceps tiene variaciones como martillo (se trabaja con mancuernas), la forma basica de curl de biceps es con barra, ya sea ´´z´´ o plana, también esta el curl de bicep en polea. Cuando tienes un desbalance muscular se recomienda hacer el curl martillo unilateralmente, es decir, trabajar un bicep independiente del otro.

2. Patadas de mula.


Patadas de mula

Copas bilaterales y unilaterales

Las patadas de mula se enfocan en estimular el musculo triceps, cuando tienes un desbalance muscular se recomienda hacer la patada de mula unilateralmente.

3. Extensiones de cuadriceps.


Las extensiones de cuadriceps se pueden trabajar unilateralmente para corregir desbalances musculares, así como también la fuerza.

4. Flexiones de femoral.


Las flexiones de femoral tiene 2 tipos de variaciones las cuales son; flexiones de femoral tumbado y flexiones de femoral sentado, depende del tipo de maquinaria de tu gimnasio.

5. Elevaciones para pantorrilla.

Las elevaciones de chamorro tienen variaciones respecto a ángulos para trabajar el soleo o los gemelos, lo puedes trabajar unilateralmente, ya sea con tu propio peso corporal o tambien con peso añadido. También este ejercicio se pude hacer sentado llamandose así como pantorrilla en costurera.

6. crunch.

Este ejercicio se enfoca en aislar el abdomen, el cual tiene dos variaciones; la primer variación es con los pies pegados al suelo y tumbado en el piso, la segunda variación es con los pies elevados y tumbado en el piso.