5 PASOS PARA PERDER GRASA.

Se denomina pérdida de grasa a la perdida de tejido adiposo en el cuerpo. Un kilogramo de grasa se estima que equivale a 9000 kcal.

La grasa en el cuerpo en estos últimos siglos ha sido muy odiada por la gran mayoría de las personas, ya que, el exceso de esta, provoca problemas de salud;como problemas cardiovasculares, debido a ácidos grasos en exceso en la sangre, y también no nos hace lucir nuestra musculatura definida ,debido a la capa de grasa que la cubre.

Pero no hay que odiarla totalmente, ya que, la grasa ha sido un elemento de gran ayuda en la evolución del ser humano y es la responsable de nuestra supervivencia, porque, cuando había periodos prolongados de hambre para nuestros ancestros, la grasa proporcionaba esa energía al cuerpo para mantenerse vivo y estar en una lucha constante para conseguir alimento. Antes, tener grasa de reserva resultaba una bendición, ya que, el más adaptado sobrevivía.

A continuación una serie de pasos para echar a andar el proceso de pérdida de grasa en el cuerpo.

1. ESTAR EN DÉFICIT CALORICO.

Se le denomina déficit calorico al consumo de calorías por debajo de las calorías que tu cuerpo necesita para mantener su peso.

Esta es la base de la perdida de peso, OJO de peso, es decir que implica musculo, grasa , agua y minerales.

Para que nuestro cuerpo únicamente pierda grasa, el déficit calorico no debe ser tan prolongado, ya que si bajas mucho las calorías de tu alimentación diaria si vas a perder peso , pero sera de musculo y agua, y un poco de grasa, tu metabolismo quedara dañado y puede hasta desencadenar un efecto rebote severo.

Se recomienda llevar un déficit calorico de 300 kcal al día, por ejemplo para una persona que quema 2500 kcal al día, deberá consumir a lo largo del día 2200 kcal para quemar grasa.

Si quieres saber cuantas calorías quemas al día, aquí te dejo un link que te ayudara mucho.

calculadora de calorias.

Las calorías obtenidas por la calculadora, le restas 300 kcal al resultado obtenido y obtendrás las calorías que necesitas para bajar de peso.

Para llevar el regimen de perdida de grasa te recomiendo la dieta flexible.

2.ENTRENAMIENTO DE PESAS.(ANAEROBICO).

Mientras que estas en un régimen de pérdida de grasa, es vital el entrenamiento con pesas, ya que, al darle estimulo a la musculatura, literalmente le estás diciendo al cuerpo que no se deshaga de los músculos y por ende mantendrás tu metabolismo acelerado, ya que al tener mas musculo, mas calorías quema el cuerpo.

3. ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR.(AEROBICO).

El entrenamiento cardiovascular se aplica cuando ya estás estancado o estancada en la perdida de grasa, este entrenamiento te va a dar el empujón para seguir progresando y avanzando a tu objetivo de pérdida de grasa.Pero sin excederse claro.

4. REPARTICIO´N DE MACRONUTRIENTES.

5. EVITA EL ESTRÉS.

El estrés desencadena una respuesta de defensa evolutiva que ayudó a nuestros ancestros a sobrevivir pero a nosotros hoy nos perjudica debido a que ya no tenemos que matar o correr por comida, solamente trabajar de forma pasiva.

El estres desencadena en el cuerpo:

- Liberacion exagerada de insulina en la sangre.
- Ansiedad.
-Dificulta la pérdida de grasa.
-Almacenamiento de grasa en casos extremos.
- Envejecimiento de las células.

y una serie de efectos dañinos en el cuerpo. Por eso hay que relajarse y tomar las cosas con calma, si no ves resultados en un tiempo, no te frustres ni hagas locuras de dietas dañinas. Los resultados vendrán haciendo las cosas bien.

SI PUEDES AGUANTARLO, PUEDES LOGRARLO
NUNCA OLVIDES ESO,
SI PUEDES AGUANTARLO, PUEDES LOGRARLO.
ESPARTAN@